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袁珊珊马甲线怎么练出来的

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

导语:大家天天都可以看到明星,明星的身材总是让人非常羡慕,那么如何才可以迅速拥有明星那样的身材呢?夏天来了,想不想让自己的马甲线亮瞎周围人的双眼呢?现在就告诉大家袁珊珊马甲线怎么练

 

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  袁姗姗——40天马甲线逆袭

  袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉与路人们不淡定了,曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视还有口碑一起飞,圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号,减肥的妹纸们纷纷表示惊!呆!了!

  全网热议的袁姗姗马甲线,据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?怎么会?如何做到的?”各种疑问冲击的时候,袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短1个多月,就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材,你还可以淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗?

 

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  卷腹训练+日常发力

  据袁姗姗的私人教练透露,忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线,可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼,虽然锻炼也不轻松,不过正确的卷腹练习还有日常发力练习,就可以让她在40天里工作健身两不误,练成标准的马甲线。

 

  ※卷腹练习

  卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,与我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

 

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  卷腹的正确做法是:

  在健身平板凳上平躺,并拢双脚放到地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱在头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部往内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气,让胸腔回收,动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。

 

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  ※ 日常发力

  40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目,上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练,因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力:用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式,就可以强化腰腹的肌肉,就算是忙忙碌碌在工作,你的肌肉也没懈怠呢!

  大家都知道,体脂比较低的女孩子锻炼,大腿维度一般会增加,这是由于大部分运动都是腿部发力完成的,如跑步、深蹲等。因此减脂进行到一定程度后,再继续锻炼也许会继续掉体重,不过腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动,不仅仅练出了马甲线,大腿维度还减少了3公分。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化,时间长了小腿肌肉就会发达。同理,用腰腹发力走路的话,就会强化腰腹,这也就是姗姗这么快可以拥有马甲线的秘诀。

 

  腹部发力这样走

  要用腹部发力走路,需要通过增强腹肌力量与改变发力习惯两件事同时进行,假如单纯增强腹肌力量,在走路时还是没办法应用;而单纯改变走路姿势,力量不足也非常难找到腹肌发力的感觉。

  将腹肌的发力感应用在走路上,抬腿时用腹肌发力,这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走的时候,迈腿就让同一侧的胯部自然前送,而并非扭胯,胯位朝向前方而注意别偏离,大腿根部前侧几乎不弯折,也可以将腿部的视觉效果拉长。在专业指导下,这样走路才可以练出腹肌,还可以走出大长腿还有马甲线。

  想要拥有好身材,就赶紧加入健身行列吧,学明星们坚持健身,轻松拥有健康好身材。

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