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夏天来了,怎么在一个月练成马甲线?

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

最近天气转暖的速度有点快,没有一点点防备也没有一丝顾虑就直接跳过春天到夏天了!一个月后如果还减不下来感觉就要上演年度最佳恐怖片,有点悲伤。

听说坚持这样运动,一个月就能有马甲线!

8个动作,每个动作45秒,休息15秒。

除了每天坚持运动,运动后的一些习惯也不能轻视。

看看运动后的几大错误习惯,你中招了没?

1.运动后坐下来休息

这应该是最常见的错误。运动后如果立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,这样身体会更加疲劳。

正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,例如慢行等。


2.运动后洗冷水浴(或游泳)

运动会使人大量出汗,体表毛细血管扩张,体内热量会大量散发。这个时候如果遇冷水,毛细血管会骤然收缩,容易引起感冒。


3.运动后不做拉伸运动

每次运动后感觉非常累,这个时候应该适当地做一些拉伸运动。不仅有助于消除肌肉的疲劳,还可以使肌肉充分伸展,爱美的女生也不用担心练出肌肉块啦。


4.运动后就喝水

剧烈运动之后不能马上喝水。运动后人体新陈代谢加快、会排出汗液,立即喝水会加速体内无机盐的流失,应该稍微休息一下再饮用常温水。


5.运动后就吃饭

运动时胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也减少,若在运动后立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

 

那运动后可以吃什么?

运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。

所以,运动后要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内的酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳的目的。

此外,运动时也会消耗体内钙和镁等矿物质,所以需要及时补充。

 

 

运动后适合吃那些水果?

苹果

苹果不仅可以有效补充水分,其富含的蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。

 

香蕉

香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物,还有钙、磷、锌以及胡萝卜素,被称为“能量水果”。

 

橙子

橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、磷、镁、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸等物质。

 

 

火龙果

火龙果营养丰富,它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素,各种维生素和水溶性膳食纤维。几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖容易被吸收,非常适合运动后食用。

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