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如何在三个月练出马甲线

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

导读:七分吃三分练,这句话可以说是健身界的至理名言,也是每个入门者最先需要知道的事。所以本文就从吃开始,到练,循序渐进地给大家科普一下“如何科学地建立运动计划”又名“如何在三个月练出让人羡慕的马甲线”。 .........

  七分吃三分练,这句话可以说是健身界的至理名言,也是每个入门者最先需要知道的事。所以本文就从吃开始,到练,循序渐进地给大家科普一下“如何科学地建立运动计划”又名“如何在三个月练出让人羡慕的马甲线”。

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  七分吃

  七分吃,之怎么吃

  首先,有两个消息,一个坏消息,一个好消息。坏消息是:减脂真的需要节食(不是绝食,绝食只会让你更胖);而好消息是,当你的训练步入正轨,身体的基础代谢提高了的时候,就可以进入多吃多练的良性循迹了(此处应有掌声)!

  提到节食减肥,相信很多姑娘眼前浮现的就是一只苹果、一小杯酸奶、小碗米饭配着青菜——这样清汤寡水的画面。更惨一点,就是没饭吃,喝西北风玩儿。真有那么惨吗?不如来看看健身教练在网上PO的吃食吧。私以为,这些吃食不仅没有给人难以下咽的感觉,反而让人看了食指大动啊!

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健身吃食

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健身吃食

  所以为了健康及你想要的好身材,第一步,必须改善自己的饮食习惯。在量身制定菜谱之前,你要先算出自己每天的饮食热量和营养素指标,之后就可以根据它来制定菜谱了。起初不知道吃什么没关系,可以先跟着健身教练和营养师提供的食谱进行吃喝,再逐步研究出自己喜欢的食谱。在这个过程里,《下厨房》和《MyFitnessPal》绝对是你两大助力。

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这是国家队运动营养师周瑾,为运动员定制的一份减脂食谱

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