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女性腹肌锻炼方案 练出性感马甲线(2)

发布时间:2015-11-09 预览: 来源:52养生网

2.收腹横肌(下腹)

步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。

注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

3.收内外斜肌(腰间)

步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。

步骤2:上半身向左右两边扭动。

注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

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