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女性腹肌锻炼方案 练出性感马甲线(3)

发布时间:2015-11-09 预览: 来源:52养生网

4.强化躯干

步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。

步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。

注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

腹肌锻炼小贴士

1.每套动作循环做六至八次,不要超过十次。

2.不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。

3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。

4.完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。

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