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如何运动减肥腹部

发布时间:2015-11-09 预览: 来源:52养生网

养生网导读:非常难得的五一小长假,约上几个亲朋好友胡吃海喝,结果肚子又肥了一圈,而且因吃东西太杂出现便秘的情况,那有什么可瘦腹同时又可排毒的方法么?其实腹部运动可以减掉肚子的肥肉,而且还促进肠胃蠕动治疗便秘。那如何运动减肥腹部呢?一起来动动排毒减肥操吧!  


如何运动减肥腹部呢?只需做5~10分钟排毒减肥操,就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉。

动作一:身体侧面拉伸

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双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

动作二:上半身拉伸

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双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。

动作三:放松肩胛骨

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肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

Tip :扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了。

动作四:刺激下腹

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坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。

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