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2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(2)

发布时间:2015-11-09 预览: 来源:52养生网

哑铃篇

为了塑造纤细的腰身,刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重?”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话,运动时的平衡就会被破坏,效果将会减半。

瘦腹操

1. 坐在垫子上,膝盖稍微弯曲,把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

瘦腹操

2. 吐气,将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

瘦腹操

3. 吸气,回到原来的位置。

瘦腹操

4. 吐气,把哑铃举到右边的垫子。

左右边做15次。

怎么样?意识到利用工具时的好处了吧?增加负荷固然很重要,但是更重要的是观察自己的身体:“今天这里瘦了。”如果观察的话,身体会怎么变化呢?渐渐地你就会知道怎么运动效果才会更好了。

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