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瘦肚子的方法 快速度的好方法

发布时间:2016-11-02 预览: 来源:52养生网

  夏天来了,你的小肚子还藏得住吗?藏不住就来减肥吧!如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习几组瘦肚子的方法,都是简单的收腹小妙招,希望大家可以坚持下来,只要坚持一段时间就会有效果哦!
 
  如何瘦肚子呢?喝白开水是一个很好的方法,也是一种非常简单的小方法,早起一杯水的好处有哪些呢?来了解一下吧!

 
  1、清晨多喝白开水
 
  清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!
 
  2、做好清晨运动
 
  清晨运动能帮你放松肌肉,让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间,就可见效如果你觉得懒得运动的话,可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机,轻轻松松就可减肥收腹哦。
 
  3、多放松放松肩部
 
  放松肩部其实对减肥也有很好的帮助,平时经常一坐就是一整天,偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧,帮助我们快速瘦肚子。
 
  4、正确的坐姿走姿
 
  经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长时间过后是肯定见效的,对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可以提升你的个人魅力哦。
 
  5、每天泡澡
 
  泡澡其实比沐浴更能保持好的身材,因为淋浴时水流较急,从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材,每天泡温水澡效果很不错滴。
 
  6、多喝绿茶
 
  茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率,而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢,让你的身体一直处于瘦身状态!
 
  按摩瘦腹法
 
  其实,按摩也是一种非常经典的瘦肚子方法,只要大家坚持按照我们的方法进行按摩就可以效的实现瘦肚子的方法,怎么按摩呢?
 
  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
 
  瘦腹方法瘦腹方法一:腹部推拿
 
  假如皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质,配合一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的腹部并不困难。
 
  瘦腹方法二:时刻保持腹部紧张状态
 
  在平时的时候要留意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,留意收紧腹部、抬头挺胸,天天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
 
  瘦腰两侧的赘肉:瘦腰运动操
 
  1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
 
  运动功效
 
  屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。
 
  特别提醒
 
  锻炼上腹部,1组10次,共做3组。
 
  操作步骤
 
  (1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。
 
  (2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。
 
  (3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。
 
  2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
 
  运动功效
 
  这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。
 
  腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。
 
  特别提醒
 
  锻炼上腹部,1组10次,共做3组。
 
  操作步骤
 
  (1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。
 
  (2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。
 
  (3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。
 
  如何瘦腰腹部
 
  健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键
 
  饮食七分饱,宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力,还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲,吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
 
  荤素搭配,注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维,百度里面介绍的很全面了。
 
  植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻,不仅让肠道畅通,还能将肠道中多余的油脂排除体外,防止油脂在腰腹部生成。
 
  结语:关于如何瘦肚子,我们就介绍到这里了,坚持这样做不仅可以帮助我们有效的瘦肚子,还可以帮助我们滋养腹部,让我们的小腹变得更加平坦。今天,我们和大家分享了不少的瘦肚子的小方法,希望大家可以有所收获。

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