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怎么瘦腿 有效减去腿部赘肉的方法

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:腿细穿什么都百搭,腿粗穿什么都白搭,腿粗是很多美眉的弱点,那么该怎么来摆脱小粗腿呢?下面小编来给大家分享一些减去腿部赘肉的方法,一起来看下吧。

 

腿部赘肉要如何减 有效减去腿部赘肉的方法 瘦腿的方法有哪些

  腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。要想hold住各种美衣,先来练出细长腿吧。以下几个方法,你不妨试试哦!

  瘦腿小动作

  动作一

  1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

  2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

  动作二

  1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

  2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

  3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

  动作三

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

  动作四

  1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

  2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

  动作五

  1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

  2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

  瘦腿饮食

  要想快速受到瘦腿成效,单靠运动是不够的,还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助,平时可以多吃。

  1.红豆

  红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。 2.芝麻

  芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  3.猕猴桃

  猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

  5.紫菜

  紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。


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