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怎么瘦腿 白领专用瘦腿方法

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:很多上班族都在抱怨没有时间可以减肥,又经常坐着导致大腿变的特粗,那么该如何来减去大腿的赘肉呢?下面就由小编来给大家介绍下吧。

 

怎么瘦腿最有效 瘦腿的方法有哪些 白领专用的瘦腿方法

  上班族MM每天最多的时间都给了公司,哪里还能抽出时间去运动瘦腿呢?不过小编今天跟大家分享几个日常瘦腿小妙招,不用再健身房也能随时随地瘦腿。

  走路瘦腿法

  在上班的路上,我们可以利用步行的时间。

  1、上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。

  2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。

  3、两脚交互跨出的时候,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。

  瘦腿小动作

  在候车时间,或者等红绿灯的时间,我们可以利用这个空隙做个小小的体操:

  立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。

  坐姿瘦腿法

  顺利到达公司后,一天的工作的就要开始了,当我们坐在电脑面前时,我们应该找到正确的坐姿来继续瘦腿。

  1、挺背收腹,不靠椅面。

  2、在膝盖间夹张纸即可。

  健身球瘦腿法

  工作时双手没有空闲,但可以利用双腿和健身球做个小运动:

  把这两颗台球大小般的健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

  踮脚瘦腿法

  在工作之余休息时随处走动,也可以瘦腿:

  你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在空闲时将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。

  椅子运动瘦腿法

  若休息时间充足,不妨试试这个利用椅子可以做的运动:

  坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。

  瑜伽瘦腿

  工作完后忙碌了一天身体肯定都很疲惫,这时候只需做个简单的瑜伽动作也能瘦腿哦!

  1、放松仰卧,双手自然放在身体两侧,保持匀速自然呼吸。

  2、做深呼吸运动,在呼气时利用腹部力量向上抬起双腿,直到腿部和身体呈90°即可,注意身体不要晃动。

  3、保持姿势,持续匀速呼吸,直到感觉腹部内的空气尽数排出后,再一边呼气一边将双腿缓缓放下,重复此动作20次即可。


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