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如何修炼一双修长的美腿

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:拥有一双修长的美腿是很多人都想要有的,但是该如何来让自己的粗腿变细呢?下面就一起来看下小编给大家分享的,粗腿变细的方法。

 

瘦腿的方法有哪些 如何修炼一双修长的美腿 修长美腿的练成方法

  很多美眉都抱怨自己的小腿太粗,大腿粗穿裙子的时候还能遮盖一下,但是从小腿就开始胖的,好像就避无可避了,如果不是肌肉型的小腿,可以通过跑步的方法来纤瘦小腿,下面是跑步减肥需要注意的:

  1、有氧运动

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动 30 分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在 6-8km/hr 就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  2、落地技巧

  跑步减肥最重要的技巧。很多 mm 跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的 mm 们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢 ?

  3、热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以 " 最佳状态 " 投入 " 作战 "。

  4、热水泡

  跑步后坚持用热水浸泡你的小腿可以舒缓腿部发紧的肌肉。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  5、小腿拉伸

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的 mm 们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成 30 度的角。坚持 5 分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。


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