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七夕瘦腿计划 塑造极致美腿

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:眼看着七夕节就要到了,美眉们是不是还在纠结着腿粗不能穿上美眉的裙子?不要急下面小编就来给大家分享下,快速瘦腿的方法。

 

七夕要如何瘦腿 七夕瘦腿的方法 塑造极致美腿的方法

  马上就要迎来浪漫七夕啦,但是看看粗壮的大腿真是太毁身材了,连心爱的短裙都不敢穿,这样怎么能美美的去约会呢?别着急,下面就来看看小编分享的一周瘦腿计划吧,帮助你快速打造极致美腿哦!

  腿部拉伸练习

  动作一:跪立拉伸

  拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉

  方法:双腿跪于垫子上,双手握住脚腕,胯部用力向上抬起, 头部向后伸展眼睛看天花板。

  次数:15个为一组,做2组。

  动作二:侧卧拉伸

  拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉

  方法:侧卧,右腿屈膝90°,弯曲左膝,左手用力向后拉伸左膝,尽量是左脚靠近臀部,之后换右腿。

  次数:15个为一组,每边腿各做2组。

  动作三:俯卧拉伸

  拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

  方法:俯卧,用左手抓住左脚脚腕,向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展,之后换右腿。

  次数:15个为一组,每边腿各做2组。

  动作四:站立单腿蹲拉伸

  拉伸部位:腿部臀部肌肉

  方法:站立在凳子前(凳子高度可自由选择,初级者尽量选择矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝盖可以稍稍微曲,右腿缓慢下蹲,之后换右腿。

  次数:15个为一组,每边腿各做2组。

  腿部塑形练习:

  动作一:交替侧弓步

  锻炼部位:大腿后侧、大腿外侧、小腿

  方法:双脚分开站立双膝微曲,左腿向侧面迈步下蹲,右腿伸直,腰背始终保持挺直,左腿臀部发力蹲起,直立后向右侧下蹲。

  次数:20次一组,共做1组。

  动作二:单腿深蹲

  锻炼部位:大腿外侧、小腿、臀部

  方法:双手平伸,右腿直立左腿抬起与地面平行,挺直身体收紧腹部,右腿缓慢下蹲,之后蹲起腰背始终挺直,中心位于右腿。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

  动作三:弓步深蹲

  锻炼部位:大腿外侧、小腿、臀部

  方法:双手放于腰部,双腿稍微分开站立,左腿向前迈步,右腿下蹲,收紧腹部身体保持直立。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

  动作四:攀山俯卧撑

  锻炼部位:大腿,臀部,胸部,肩膀,胳膊

  方法:俯卧撑姿势准备,左腿向前弯曲,膝盖尽量靠近胸部,用力拉伸臀部肌肉,左腿脚尖轻轻点地,右腿用力伸直。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。


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