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8个动作对抗腰部赘肉

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:很多人在秋季的时候食欲都会变好,而且人也更加懒得动,于是好不容易在夏季瘦下去的身材又肥起来了,特别是腰上的赘肉,那么该如何来减去这些赘肉呢?

 

如何甩去腰部赘肉 腰部赘肉要如何减 腰部赘肉的减肥方法

 

   虽然炎热的夏季要过去了,即将迎来秋冬季节,你是不是子在窃喜可以用厚厚的衣服遮住腰腹上的赘肉了呢?但是这样到了明年的夏天,依然是厚厚的赘肉啊!所以瘦腰这个工作一天都不可以偷懒,当心赘肉越积越厚哦!下面就是保持好身材的秘诀,赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧!

  一、俯卧支架式

  1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

  2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

  3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4、每回重复3-4次。

  二、半卷仰卧起坐

  1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

  2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

  3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

  4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。

  三、跪姿伸展

  1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

  2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

  3、以这种方式交替10-12次,做2回。

  四、哑铃甩腰

  1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

  2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

  3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

  4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

  五、横向转胯

  1、自然站立,呼吸自然,全身放松

  2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍

  3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  六、腰背拉伸

  1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

  2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

  3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

  4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

  七、仰卧反向收腹

  1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

  2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

  3、保持一会儿后慢慢下降。

  4、每回重复10-12次,重复2回。

  八、侧面支架式

  1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

  2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

  3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4、每侧重复3-4次。


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