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瘦肚腩的方法 轻松打造小蛮腰

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:腰部是展现女性性感身材的一个很重要的部分,所以很多女性都希望拥有一个性感的腰身,那么用什么方法来瘦掉肥肥的赘肉呢?

 

轻松瘦腰的方法 瘦腰的方法有哪些 如何快速瘦腰

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  长期坐着不运动的人群,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,简直是人生一大烦恼。下面就为大家介绍三种行之有效的减肚子瘦腰操,只需几步,就能轻松打造小蛮腰。但要记得:贵在坚持哦。

  徒手减肥操

  1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

  2、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  3、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  4、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  消除下腹赘肉操(需要球)

  1、大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

  2、以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

  3、以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

  4、来回重复10次,期间保持自然呼吸。

  5、做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

  6、整个动作可以重复做5-10次。

  强化腿肌操(需要球)

  1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

  2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

  3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

  4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

  5、整个动作可以重复做5-10次。


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