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怎样减掉小肚子 露出小蛮腰

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:夏天到了,肉肉的小肚子让你不敢穿上漂亮的紧身衣服。怎样快速减掉小肚子呢,一起跟小编来学习吧。

 

减掉小肚子的方法 如何瘦腹 快速减掉小肚子的方法

   很多女性朋友都会有小肚子的烦恼,其他地方都是瘦瘦的,小肚子却总是肉肉的。现代都市女性久坐办公室,平时又缺少运动,腹部就容易堆积赘肉。

  坚持合理饮食

  很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起到一定的减肥效果,但反弹得也很快,而且还会伤害身体。要减掉小了,小编建议,还是要坚持合理饮食,保证正常的一日三餐。

  不过,MM们不可以无限制地吃太多东西,尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等,多吃一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、玉米、糙米等,帮助消化,也有助于脂肪的减少。

  晨起喝水

  坚持每天早上起床,喝一杯温开水,可以加一点点蜂蜜,可以帮助清理肠道,排除宿便。很多人有小肚子,有很大一部分原因是因为体内宿便堆积,只要排净体内宿便,小肚子自然慢慢变小,一天天消失。

  上班时不要久坐

  很多朋友都是上班保持着同样的动作,一坐坐一天,这样很容易在腹部堆积脂肪,对身体也不好。建议工作一段时间起来活动一下,站一站,做几次扭腰或转腰的动作,舒展一下身体。

  睡前仰卧起坐

  仰卧起坐对减掉小肚子是非常有帮助的,但很多少人都坚持不下来。建议可以给自己定一个小计划,每天做几个,每周做几次,循序渐进。仰卧起坐可以直接锻炼腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造纤细完美腰身。

  不过,仰卧起坐动作非常关键。相信很多MM都是采用双手放在后脑勺的动作,这是非常危险的。这样做双手很容易不小心用力过大,造成颈椎的压迫和伤害,也容易因为用力过猛,造成腰椎的酸能或伤害。正确的姿势应该是身体平躺,膝盖弯曲,双手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的过程约3秒,手肘轻轻碰到膝盖即可,接着再用约3秒的速度慢慢躺下。建议,在躺下睡前可以做30分钟左右的腹式呼吸。

  站立时收小腹

  站立的时候有没有习惯性的稍微收缩小腹呢?如果没有,赶紧养成这个习惯吧!平时站着或走路的时候,不收缩小腹的话,小腹的肌肉就不常使用,肚子上的肉肉就容易变得松松的,而且越来越突出。所以想要平坦的小腹,一定要养成收缩小腹的习惯哦!


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