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简单的瘦腰腹运动 还你小蛮腰

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:小肚腩是每个爱美女生心中的心头之恨,它总是能够破坏完美的体态。减肚子有很多种方法,减肥达人推荐快速瘦腰腹肚子运动,健身球也能还你平坦小腹。

 

腹部要如何减掉 如何瘦小腹 腹部赘肉要如何减

  瘦腰腹运动

  健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜欢,但是怎么用健身球去运动瘦身呢?其实很简单,没事的时候都可以拿出来运动一下,根据下面的动作去运动就好了,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

  俯身屈腿

  锻炼部位:臂部肌肉、下背部

  动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

  上臂屈伸

  锻炼部位:肱二头肌

  动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

  扩胸抱肩

  锻炼部位:胸部、后肩

  动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

  俯身抬举

  锻炼部位:上臂部、腹部

  动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。 


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