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性感翘臀炼成记 完美美臀秀出来

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:臀部扁扁的穿什么都不好看要怎么办呢?下面小编给大家分享一些提臀的方法,减去多余赘肉练出性感翘臀其实很简单。

 

如何练成性感美臀 臀部赘肉要如何减 减去臀部赘肉的方法有哪些

  穿上紧身牛仔裤的时候,总是觉得屁股扁扁的,你也想要拥有模特般的蜜桃翘臀吗?没有问题,小编带给大家一个美臀计划,将室外跟室内提臀运动结合起来,让你的美臀想早日实现。

  这两个强大的组合分别是:

  一、在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动,不仅可以燃烧卡路里,更有助于你打造美丽翘臀。

  二、10分钟臀部运动,每个星期做3次,保证你将获得紧致结实的美丽臀部。

  美臀A计划:一边行走,一边翘臀

  平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大,因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作,你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下,保证你有很不一般的收效,快来试试看吧:

  1、像溜冰一样跨步前进

  走路的时候,右腿向前大跨一步,要深深地蹲下去,膝盖要弯曲90度,左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前,然后像滑冰一样向做对角线处滑去,脚趾朝前。每只脚跨25步,交替进行。

  这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的,除此之外还可以瘦大腿呢。

  2、弓步蹲再抬腿

  两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步,屈曲,身体下蹲,双手上举形成一个V形。右腿向上抬,左手则随着左腿往下降低,脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合,换左脚朝前的情况重复做。

  这个动作不仅对付臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉,很有意思哦。

  3、弓步抬腿前进

  步行时,左腿弓步向前,膝盖弯曲90度。握拳,曲肘,右手靠近靠向鼻子,左手在后。重心移到左腿,然后伸直。右手降低,右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次,交替进行。

  这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿,更可以瘦屁股,摆腿臀部肉肉很有效。

  4、高抬腿运动

  跑步的时候,尽量将抬腿向上,收紧腹肌同时抬高大腿,例如将左腿抬高时右脚趾着地,手臂随着上下摆动,每次脚着地前停顿一秒。如此重复,再换腿进行。每只腿做25次。

  这个动作就是传统的原地高抬腿运动,你也可以高抬腿前进,每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼,塑形效果绝对一流。

  美臀B计划:10分钟臀部运动

  1、单脚抬腿

  目标:大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌

  站姿,脚分开与肩宽,双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度,停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行,停顿一秒,然后把腿放下。做15次,然后换边做。

  2、单脚跳跃

  目标:大腿内侧、臀部肌肉、腿筋

  站姿,双手叉腰,左脚跳起3英寸高,落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做,每只脚做15次。

  3、提臀-抬腿 左右摆腿

  目标:髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌

  脸朝上躺在地上,膝盖微曲,脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿,脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒,然后将左腿向左移动90度。停顿一秒,再将左腿移回中间,然后放下。做10次,然后换一只腿做。


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