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如何减掉屁屁的赘肉

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:夏季到了,你还在为了屁股赘肉多穿不了超短裤而烦恼吗?是不是还在羡慕着别人的大长腿翘臀呢?别羡慕了,跟着小编来,你也可以变身性感美女。

 

屁股上的赘肉要如何减 屁股减肥方法 如何减掉屁股上的赘肉

  你想像很多人一样在夏天秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?下面来跟小编一起练习。这3个简单的拉伸动作便能轻松帮你塑造性感美腿了。

  锻炼内转肌柔软股关节

  1、跪坐在地板上,膝盖并拢朝向前方,保持姿势正确。

  2、两手置于体前撑地,左腿横向伸直,脚尖同样伸直。

  3、慢慢将身体前倾,保持10秒。来回重复两次,然后换另一边腿重复动作。

  上半身前倾时,伸直的腿脚尖要保持前方朝向,这样才能有效地拉伸到内转肌。

  锻炼大腿,柔软膝关节

  1、脚后跟并拢,端正站立。两手叉腰。

  2、单腿朝前方迈出,同时腰部下移,踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

  两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

  锻炼小腿,柔软足关节

  1、脚后跟并拢,端正站立。臀部用力,大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

  2、3秒时间慢慢抬起脚后跟,3秒过后慢慢放下。重复3次。

  臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。

  加点蔬菜

  就算是高热量的食物也要吃的健康,比如披萨,可以在上面摆蔬菜和青椒,取代意大利腊味香肠,这样很快能吃饱,胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了,时间长了你会发现裤子变松了。

  甩掉屁屁上的肥肉

  为了买一件自己喜欢的紧身裤痛下决心减肥,可以每天中午跑20分钟,坚持2个月就能看到效果,不仅让你更有活力,说不定还能拉长跑程。

  为甜点留空间

  如果想为了给胃留一点空间吃自己喜爱的甜点,可以先吃些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心,每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。

  选择新型运动

  选择新型运动来锻炼肌肉,尤其腿和腹,其中含有加速心跳的有氧运动,也能加速热量燃烧,如跳Zumba或混合健身运动等新型运动。

  和宠物一起运动

  带着家里的狗狗一起散步,即使只是走个10分钟也好。狗对散步的热情总是会减退的,就算天气变化无常的时候,它的热情也会驱动你赶走懒惰,让你穿上运动鞋走出门。

  早餐吃300卡

  要想健康瘦,早餐就不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品,或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这些能够减少饥饿感,降低嘴馋吃零食的机会。

  做瑜珈

  瑜珈能训练内心与身体的平衡,一周练个几次,能够抑制嘴馋习惯,因为瑜珈能训练自己善待身体,一旦肚子饱了就直觉应该停止进食,也因此能减掉多余体重。

  少量速食

  之前吃最大量的速食套餐,现在为了能比以前瘦,就要成改成一包小包薯条和六块鸡块,虽然还是不太健康,但一定会比之前瘦。

  晚上6点半后不进食

  一周选择4、5天连续在晚上6点半后不进食,剩下的两三天可以留给自己外出用餐。


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