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专为白领打造的提臀运动

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:由于工作的原因,上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了屁股当然变得又宽又大啦。下面就跟小编一起来学习下瘦臀的方法吧。

 

专门为白领打造的提臀运动 白领要怎么瘦臀 如何减掉臀部赘肉

  许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部,由于长时间坐着,臀部堆积了很多脂肪不说,而且还松弛变形,想要美臀可是又苦于太难。别担心,今天就带来几个瘦臀翘臀的方法,也不需要多么刻意的去锻炼,几个简单瑜伽动作,就能轻松塑美臀 。

  调整骨盆和脊柱的位置

  1、准备好一张瑜伽毯,双膝下跪与肩同宽,双手向前撑起,胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翘着。

  2、与之前的跪地姿势一样,然后将头部和颈部使劲埋向身体下方,拱起背部。

  锻炼腰臀部肌肉

  身体站直,一条腿向身体后方抬起,另一条腿支撑身体重量,脚尖绷直,双腿交替操作,这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

  普拉提动作

  1、身体平躺在瑜伽毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放身体两侧,全身放松。

  2、将胯部尽量用力向上挺直,与双腿垂直的样子即可,这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

  矫正骨盆的位置

  身体平躺在瑜伽毯上,然后将颈部向上弯曲,腿部弯曲抬起,双手放在膝盖上,只用胯部的力量来支撑身体,以加强腰臀肌肉的力量,从而矫正骨盆的位置。 


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