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告别办公臀的几种有效方法

发布时间:2015-09-20 预览: 来源:52养生网

本文导读:许多人由于久坐办公室等原因,导致自己患上了办公臀。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的告别办公臀呢?

 

告别办公臀的方法有哪些 如何才能告别办公臀 怎么才能远离办公臀

  现在有许多人由于久坐办公室缺乏锻炼,导致了许多人拥有办公臀。这无疑对爱美的女性是个不小的困扰。那么有什么比较好的方法能紧致臀部呢?下面给大家介绍告别办公臀的几种有效方法,供大家参考。

  坐在椅子上抬腿

  我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了臀部赘肉!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

  淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

  一次爬两格楼梯

  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。

  网球揉搓法

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  等车时偷偷把腿侧抬

  站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事、同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。

  上厕所时深蹲

   深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。


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